美肌になるために
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美肌になるために必要な肌の仕組みについて
乾燥肌対策
聞くと肌の保湿？？？
食べ物から摂る栄養素も美肌作りには欠かせないポイントを
食生活が乱れると栄養不足により肌の新陳代謝が乱れたり
腸内環境が悪化してホルモンバランスが乱れ
乾燥やニキビなどの肌荒れを招く原因になってしまうかも
①タンパク質
肌、髪、筋肉などを作るもとであり
体の機能を維持する上で欠かせない存在
不足すると肌の状態を悪くする一因に
※肉類や魚類數
豆類に豊富に含まれているので
鶏肉牛肉數豚肉數大豆製品（納豆、豆乳）齃
②ビタミンA
肌のターンオーバーのサイクルを整える働きが期待できます
コラーゲンを増やしたり
紫外線から肌を守ってくれたりと美肌には大切です
※レバーうなぎ緑黄色野菜か卵黄讀
③ビタミンB
肌荒れを防いでくれます
中でも積極的に取りたいのはB2・B6・B12
※B2は豚レバー納豆なモロヘイヤなど
B6は鶏むね肉マグロニンニクなど
B12はアサリ牡蠣などに多く含まれています
④ビタミンC
美白以外にも
肌のハリや潤いを保ち
シミやシワをケアする効果が期待できます
※柑橘類イチゴキウイ諾ブロッコリー復
小松菜など野菜や果物に多く含まれています
⑤ビタミンE
抗酸化作用があり
細胞の健康に関わる効果が期待できます
ナッツ類樂魚介類含まれていることが多いため
豆乳拏アボカド陋イワシいくらアーモンド樂など
⑥亜鉛
肌のターオーバーを整えるために必要な栄養素
肌のターンオーバーに欠かせない酵素を作る働きがあります不足すると味覚や嗅覚の低下にも
※牡蠣やレバー寧牛肉數卵讀チーズ燎など
身体の中からも綺麗を目指しましょう✨
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