女性ホルモンをコントロールして老化対策を‼️
こんにちは…美肌研究家のemiです♪( ´▽｀)
女性の美と健康＝老化に必須な
「女性ホルモン」って？？？？(＞人＜;)
「女性ホルモンには種類があるの？」
「女性ホルモンを増やす方法はあるの？」
特に40代以降の女性が感じる心身の変化は
女性ホルモンが大きく関係しています
ホルモンバランスを整えて
活性化させて
女性ホルモンに似た働きをする成分を摂ることで
女性ホルモンのバランスの乱れの対策に‼️
女性ホルモンを増やせば？いい？
女性ホルモンを増やす事はできないんです(T . T)
女性ホルモンって増えないのに無くなるの？( ´Д`)y━･~~
っ事は？減らさないようにしなきゃー(＞人＜;)
女性ホルモンの中で
女性らしさに関連するのが「エストロゲン」
女性が一生のうちに分泌する女性ホルモンの量は
なんと❗️ティースプーン1杯⁉️
わずかな量に
女性の美と健康が関与しています
凄い‼️女性ホルモン‼️
そして…
女性ホルモンを増やすことはできないんです
その分泌量は年齢と共に大きく変化し
そのピークは20代後半から30代前半
30代後半になると分泌量は徐々に低下をはじめ
その後は減少を…
卵巣の中の卵胞が減り
特に閉経前後の45～55歳には激減していきます
「イライラ」「不安感」「急な汗」などなど
女性特有の“ゆらぎ”が起こるのはこの頃…
さらにこの年代は生活環境的にも家庭や仕事で
疲れやストレスがたまりやすく
若い頃のように動けなくなるため
ホルモンバランスが乱れがちです(T . T)
この女性ホルモンの減少に対しての対策をしっかりすることがで変化に対応出来る身体に
女性ホルモンの分泌量は年齢と共に減り
50代後半になると
卵巣はわずかな女性ホルモンしか分泌しません
女性ホルモンが増えることもなく(＞人＜;)
女性ホルモンは年齢と共に減少を続けるのみ…
この女性ホルモンの減少に対しての様々な対策をしましょう♪( ´▽｀)
女性ホルモンを増やすという考えではなく
女性ホルモンをコントロールする
女性ホルモンを補うという考え方です
女性ホルモンを補うという観点で
女性ホルモン補充療法
女性ホルモンに似た働きをする成分を摂取する
お手軽方法をご紹介します(๑>◡<๑)
①バランスの良い食事を…
バランスの悪い食生活は女性ホルモンに悪影響
肉や魚…良質なタンパク質
大豆のたんぱく質
野菜…炭水化物…
少量で良質な油をバランスよく摂取しましょう
特に良いと言われるのが
納豆などの発酵食品
ネギ…ゴボウ…バナナなどのオリゴ糖
食物繊維などを多く摂取して腸内環境を整えて
食生活を和食中心にしてみることもオススメ❗️
②良質な睡眠
睡眠不足になると
自律神経のバランスが崩れます
女性ホルモンにも悪い影響が(＞人＜;)
遅くとも12時には寝て7時間の睡眠を
寝る前2時間は空腹に「食べない」
寝る直前のパソコンや携帯電話は控えて
寝る前の熱いお風呂も…控えましょう
睡眠の質をアップする事を心がけて♪( ´θ｀)
心身からホルモン対策をすることができます
③カラダを積極的に動かして
でもでも…カラダを動かして
血行とカラダの代謝を良くすることで
女性ホルモンにも良い影響を…
毎日の生活に軽い運動を取り入れる事が大切です
ヨガやストレッチは
ゆっくりカラダを動かして
深く呼吸をすることで身体の
緊張がやわらいでリラックスに…
デスクワークをしている方は
血行と代謝が悪くなりがちなので
1時間に1回は立ち上がっての背伸びがお勧めです
④女性ホルモンに似た成分を摂取しましょう
有名な「大豆イソフラボン」
大豆食品に含まれる「大豆イソフラボン」
女性ホルモンの１つであるエストロゲンと
化学構造が似てます
よく女性ホルモンを増やすと誤解されがちですが
正しくはエストロゲンと似た働きをする成分です
特に40代以降…
心身に変化を感じる女性特有のゆらぎ対策に期待です
女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンなら
大豆や豆腐や納豆…味噌…
日々の食事で❗️
エストロゲン様ーですね(๑╹ω╹๑ )
④血液量を上げる
これは次回に…
インスタも覗きに来てくれると嬉しいです♪( ´▽｀)
emi.cosmeota
https://www.instagram.com/emi.cosmeota/
宜しくお願いしますm(_ _)m
